早上起床的動力建議

不是每個人都是早起的人。即使你真的認為自己是一個早起的人，但確實有那麼幾天當你真的需要起床的時候，你寧願躺在床上。如果你是一個夜貓子，那就更難開始你的一天。

當然，這並不是每個人都可行的，但是有些工作可以為那些根本不能工作幾天的夜貓子提供一個完美的時間表。

早起的動力建議讓你的一天有個好的開始

對於那些不得不早上起床去上班、送孩子上學或做任何其他議程上的事情的人來說，還有其他的選擇。

不必總是期待你的早起，但你至少可以讓你的一天有一個更好的開始。

做一些調整可以讓你的早起不那麼不愉快，對一些人來說，幾個關鍵的改變可以讓早起成為一天中最喜歡的部分。

1. 睡眠充足

你真的很難起床嗎？如果你覺得早起不愉快，主要原因可能是你沒有足够的睡眠開始。大多數人每晚需要6-9小時的睡眠。如果你的睡眠特別落後，你可能需要調整起床和睡覺的時間來獲得更多的睡眠。

有幾種不同的方法可以讓你獲得更多的睡眠：

· 試著每天（包括週末）在同一時間起床，以幫助穩定你的生理節奏。

· 讓陽光照射到你的皮膚和眼睛上（當然避免直視太陽！）早起，這有助於你的身體在適當的時間為你的清醒和睡眠產生合適的荷爾蒙。

· 儘量早一點放慢你的晚上，包括至少在睡前4小時吃完晚餐。

· 在你想睡覺前至少30分鐘內，把電視和手機荧幕上的藍光减弱了。

· 如果你無法入睡，考慮使用睡眠輔助補充劑，如褪黑激素。

· 避免在睡前4小時內進行劇烈運動，因為這會擾亂睡眠激素的分泌。

2. 創建規律

在早上幫助自己起床時，重要的不僅僅是你的晨練。你晚上睡覺前做的事情同樣重要。

例如，如果你習慣於在睡覺前把家裡的雜物收拾乾淨，那麼你醒來後會發現一個乾淨的生活空間。這對幫助你在早起感到精神煥發和充滿力量是很神奇的。

早起，如果你喜歡用一本好書和一杯熱飲料來放鬆自己的一天，那就把它當作一種慣例。創建一個早餐角落，每天早上在桌上放一本好書等著你。

3. 拉開窗簾

人類有晝夜節律：事實上，我們大多數人把對光和暗的自然反應稱為體內的“生物鐘”。因此，你越早打開窗簾，你的身體在早起的感覺就越好。

根據你的住房和氣候，你可以考慮在外面呆一段時間。把一些植物放在門外，計畫每天早上給它們澆水。在外面喝咖啡吧。把這些活動作為早起的習慣可以集中你的精力並激勵你行動起來。

4. 聽音樂

如果覺得早上很難有一個叫醒你自己的聲音。起床後，放一些你喜歡的悅耳音樂。

5. 激發你的感覺

你喜歡聞好香嗎？買些香燭或者在房子周圍用精油。利用你的嗅覺會讓你在早上精力充沛。

如果你喜歡洗熱水澡，計畫在大多數的早起洗一次澡，哪怕只是為了享受溫水在皮膚上的感覺。你可以試著洗個冷水澡，讓自己活躍起來，促進新陳代謝。

如果你是個美食家，提前計畫好你的早餐，給自己做一頓美味的飯菜。為自己準備你最喜歡的咖啡或茶的味道。你能以積極的管道參與的感覺越多，你對早起的感覺就越好。

6. 練習

對許多人來說，晨練的想法是一個不愉快的前景，但它不是必須的。做瑜珈或快步走足以讓你的新陳代謝正常進行。

如果你喜歡運動，可以考慮早起慢跑，或者早起去健身房。一開始你可能會感到酸痛和疲憊，但如果你堅持下去，你會在睡後逐漸感覺到更多的休息，並更興奮地開始新的一天。

7. 計畫好你的一天

放慢脚步，深呼吸，記住對你來說最有意義的事情，可以幫助你集中精力，清醒地意識到未來一天可能發生的事情。留出15分鐘用筆記本來計畫你的一天。

當你有條理並計畫好你需要完成的事情時，你會更容易有一個富有成效的一天。

8. 用藥物治療睡覺

如果你發現你晚上睡不著覺或睡不著覺，就去找你的醫生。有許多非成癮性睡眠處方藥，你的醫生可能會覺得很適合你的情况。