利用好奇心改掉壞習慣

為什麼戒掉一個習慣這麼難？這是因為習慣是由三個部分組成的：觸發器（例如，感到壓力）、行為（瀏覽互聯網）和獎勵（感到滿足）。

每次你强化獎勵，你就更有可能重複這種行為。打破這個迴圈的關鍵是要更加意識到“獎勵”强化了你的行為。

首先，找出觸發點。例如，如果你的習慣是拖延，那麼在你拖延的時候要注意周圍的環境。你有一個你想避免的大項目嗎？你的盤子裏有太多東西嗎？然後，試著找出你拖延時的行為。你不是在工作而是在看社交媒體嗎？你是否承擔了不重要的任務而不是你應該做的？

下一步是將行動與結果明確掛鉤。問問你自己，你從網上蒐索可愛小狗的照片得到了什麼。這一刻的回報有多大，尤其是當你意識到這無助於你完成工作時？

最後，用好奇心代替獎勵。好奇有助於你認識到你所感受到的感覺-無聊，分心-而不是對它們採取行動。

檢查是什麼驅使你改變你的破壞性行為

我們都有軟弱的時候，但是慢性的、破壞性的行為很難改變，即使你意識到它們的後果。我們最具破壞性的行為——比如憤怒的爆發，在高風險的時刻被凍結，或者在壓力下過度控制——往往根植於形成性的創傷經歷，而揭示它們的起源可以有所幫助。

試著回憶起你早年的場景，通常是在5到20歲之間，當行為開始出現的時候。寫下發生了什麼以及如何學習行為。

然後問問你自己你的行為需要什麼服務。通常是為了解决痛苦的經歷。

下一步，選擇一個新的敘述來說明你如何通過其他的行為來滿足你的需求。有時你需要一個訓練有素的治療師來完成最後階段，但你可以先寫下你認為新的敘述需要什麼。

這項工作並不容易，而且需要時間，但它將幫助你過上更令人滿意的生活，而你領導的人將特別感激。

用冥想超越自我

自我會阻礙好的領導。當我們的自我受到威脅時，我們堅持過去的决定太長時間，我們對負面回饋做出防禦反應，當我們需要理性時，我們會情緒化。幸運的是，正念冥想可以作為一種解藥，讓你更客觀地看待事物，並形成更深層次的關係。

每天致力於短時間的冥想。找一個安靜的地方，舒服地坐在椅子或墊子上，在任何地方設定一個5到25分鐘的計時器。然後開始觀察你的呼吸。

讓你的思想與你的思想分離，體驗一種開放的感覺。然後在你的整個工作日利用你從這個練習中得到的東西。在參加會議或打開電子郵件之前，你可能會有意識地做幾次深呼吸，讓自己安靜下來。或者在此刻練習：例如，當你坐在一個會議上時，把你的注意力轉移到你的呼吸上，然後簡單地注意你的大腦是否已經開始把事情放在個人身上。

即使只是做幾次吸氣和呼氣，也能幫助你減輕自我的束縛。

你在職業生涯中的哪裡？你想去哪裡？

在你的職業生涯中，你應該如何考慮成長並不總是清楚的。要嘗試的一件事是寫一個“從/到”的陳述，清楚地表達你今天的位置和你想去的地方。

例如：我希望從一個通過技術專長增加價值並密切遵循他人訓示的個人貢獻者，發展到一個通過一個小團隊製定明確策略並交付結果的員工領導。

要撰寫“從/到”，請信任的上司和同事坦誠地看待您當前的角色和你的目標。告訴他們要非常誠實，因為他們的透明度將幫助你弄清楚你需要如何成長。

反思他們的回答，並將其納入你的“從/到”陳述中，然後讓你的同事閱讀。

有時候人們認為自己遠遠領先於自己的位置，或者選擇了一個不切實際的目的地。你的顧問可以提供一個現實的檢查。

如果你和同事都迴避衝突溝通，怎麼解決問題？

作為一名經理，你可能要經常交談。當然，你希望人們有他們需要的指導和方向，在很多情况下，你需要說出你的想法。但在某種程度上，多說話會變成過度溝通。你最終會主導談話，這意味著員工的觀點不會被聽到。

為了確保你不會說得太多，儘量多聽。當有人在會議上提出問題時，請其他人在你面前發言。事實上，在其他人提出你的想法之前，不要發表你的想法。

這樣，每個人都被包括在內，並感到他們的投入是有價值的。您還可以定期與團隊成員安排一對一的會談，以鼓勵開放式溝通。

詢問員工的需求、需求和擔憂，然後閉嘴。當你什麼都沒說的時候，你可能會驚訝於你學到了多少。

樹立可信賴的商業形象

你的商業形象不僅僅是你的個人形象

預測是成功的十分之九。為了獲得業務，你需要樹立一個吸引潛在客戶的形象，而不是排斥他們。

商業形象不僅僅是個人形象

大多數商界人士都知道這一點，並竭盡全力確保自己的打扮和著裝專業。但你的商業形象不僅僅是由你的個人形象决定的，你的商業形象也由你的附件决定的。重要的是，你要確保你所有的裝潢看起來都很精緻和專業，你要展示一個商業形象，向你的潛在客戶或顧客表明你值得他們的信任，最終是他們的生意。

你見過房地產經紀人開著一輛又舊又髒的車嗎？不！看起來成功是成功的必要條件；成功的形象會新增銷售量。在第一次見面或觀看時，人們傾向於把別人看得面目全非，認為他們看到的就是他們將得到的。

例如，最近有個商人來我家給我的搖搖屋頂擦油。現在沒人指望一個屋頂工看起來像是在去看歌劇的路上，但是這個人看起來完全不名譽。他穿著一件襯衫，原來的顏色是個謎，他穿著同樣髒的牛仔褲，上面有很多洞，我能看到他的內衣。他的卡車看起來像是在五六個擋泥板太多，擋風玻璃破裂，保險杠拖在地上。

雖然他的態度很專業，而且他對服務的估計似乎與其他屋頂清潔服務一致，但我沒有接受他的提議，因為他的商業形象沒有激發人們對他的能力的任何信心。不管是不是真的，他的出現給了我一個資訊，他不必費心照顧自己或他的設備，那他怎麼能照顧我的屋頂呢？

細節問題

細節對你的商業形象很重要。您的潛在客戶不僅會看到並觀察您，還會看到您的車輛、設備和周圍環境，並注意他們的狀況。什麼會損害你的商業形象並排斥你的潛在客戶？

你還在為你犯的錯誤耿耿於懷嗎？

當你在工作中犯錯誤時，你會在腦海中重複幾天甚至幾周嗎？這種過度思考被稱為反芻，它會導致嚴重的焦慮。為了打破這個迴圈，你可以做一些事情。

首先，確定你的反芻觸發點。某些類型的人、項目或决定是否會讓你對自己產生懷疑？注意什麼時候（為什麼）一種情况會讓你開始過度思考。

把消極的想法貼上想法或感覺的標籤，也可以使你遠離消極的想法。例如，與其說“我不够”，不如說“我覺得自己不够”，這些標籤可以幫助你區分你所經歷的和你作為一個人和一個雇員的真實身份。

另一種短路沉思的方法是分散你自己的注意力。當你的大腦不停地旋轉，散步，冥想，或者填寫一份開支報告時，做一些你能集中精力做的簡單活動。