保持身心健康的幾個建議
偶爾每週工作60小時並不少見，但有些人發現自己反復工作這些超長的時間。如果你是他們中的一員，你可能會感到過度勞累，這會影響你的身心健康。
除了健康問題之外，長時間的工作周也會影響你的工作效率。過度工作引起的最常見的問題就是工作倦怠。當你需要把所有的精力都投入到工作中時，工作倦怠會讓你覺得不可能把你的待辦事項清單删掉。
你可能別無選擇。你要麼耽誤了老闆期望的時間，要麼就丟了工作。雖然時間可能不是可選的，但你可以選擇如何對待你的工作。以下是一些幫助你度過每週60小時工作時間的建議。
記得休息一下
儘管專注於你的工作很重要，但定期休息也同樣重要。這聽起來可能違反直覺，但休息實際上可以幫助你更快地完成一個項目。
在做了很長時間的事情之後，你會發現自己失去了注意力。電腦荧幕上的文字相互吻合。你必須不斷提醒自己該做什麼。你的錯誤率新增了。所有這些最終都會减慢你的進度，所以休息是有益的。花15分鐘在房外走走，給朋友打電話，聽音樂，或者吃點零食。當你回到工作崗位後，你的注意力就會提高。
保持日常鍛煉
工作特別忙的時候，也許不是開始新的健身計畫的最佳時機，但如果你已經有規律地鍛煉，現在就不要停下來。盡可能多利用平時的鍛煉來充實自己的空閒時間。
運動可以緩解壓力，如果你每週工作60小時，你可能有很多可以用來緩解壓力的壓力。運動有助於你的身體保持健康，同時减少威脅你未來健康的壓力。建立一個讓你在工作前或下班後都能堅持鍛煉的習慣。如果你真的沒有任何空閒時間來鍛煉，你至少應該在一天中的任何休息時間裏進行一次短暫的散步或鍛煉。
找點時間玩
許多面臨每週工作60小時的人可能會設想一個沒有空閒時間的時間表。你去工作，回家，睡覺，回去工作，回家，睡覺，等等。你不能讓這成為你的現實。你必須在你每週的例行公事中安排一些愉快的事情，否則你會很痛苦。
試著每週至少一到兩次打破你的常規。找幾個小時去看電影，去大自然遠足，或者和朋友和家人一起吃頓飯。如果你不這樣做，你可能會對你的工作產生怨恨，而怨恨你一周中60個小時的花費會對你的心理健康和工作表現產生負面影響。
多喝水
保持充足的水分是必要的，不僅對你的身體，而且對你的大腦。水對正常的大腦功能是必不可少的。如果你注意力不集中，可能是時候休息一下了。休息時間對你的大腦和身體有生物功能，同時也有助於打破工作日的單調。
如果你覺得水的味道很無聊，可以加入檸檬片、橘子片或蘋果片（或全部三種），讓它有一種清淡的味道而不含大量熱量。吃吧。一整天都喝。做必要的事情來保持水分。你的身體、思想和雇主都會感謝你的。
限制咖啡因的攝入量
雖然咖啡因可以幫助你在短時間內保持警覺，但咖啡因是一種藥物，攝入過多會引起不良副作用。
你不必完全戒掉咖啡，至少在這段緊張的時間裏，但要密切關注你的使用情况，確保你不會喝過頭。一周工作60個小時，不感到身體不舒服和胃部不適是很難的，更不用說當你從咖啡因含量高的時候會經歷的崩潰（或者如果你不這樣做的話會發生失眠的夜晚）。
避免一周工作七天
當你有很多事情要做時，似乎你最好的選擇就是繼續工作而不休息一天。那是個糟糕的主意。如果你的工作和健康沒有受到很大的影響，你幾乎不可能維持這樣的時間表。你需要休息一下。
你也許不能連續休息兩天，但你應該儘量保持至少一整天的空閒時間。休息時間可以使你的身心得到恢復。多工作一天給自己一天休息是值得的。當你回到工作崗位，你會感覺更好，你的工作質量也會更好。
不要吃太多垃圾食品
當你正忙著不停地工作時，垃圾食品似乎是你吃飯的唯一選擇。它既快又簡單，工作周的壓力會新增你對鹹甜食的渴望。
還有更好的選擇。垃圾食品可以滿足你的欲望，它會讓你飽足，但它也充滿了空熱量。你的身心都在努力工作，你需要有營養的食物來保持身體的營養。
雖然你可能沒有時間在午休時間準備一頓豐盛的飯菜，但你可以提前計畫，一次準備好幾頓飯。例如，一大碗沙拉可以讓你吃上幾天。加一個煮熟的雞蛋，罐裝金槍魚，或者從雜貨店買來的烤雞。煮熟的雞蛋可以在冰柜裏保存一個星期。整個水果和商店買的水果沙拉是很好的零食，讓你在兩餐之間繼續。如果你把現成的健康食品放在冰柜裏，你就不會在午休時間跑去速食店了。
睡眠充足
專家認為，成年人每晚平均睡眠時間應為8小時，這可能會讓人覺得一夜不間斷的睡眠是一個不可能的夢，但你還是應該為這個目標而努力。沒有它，你會感到疲勞和注意力不集中。你也許可以偶爾睡幾個小時，但如果短夜成為慣例，你的表現就會受到影響。
睡眠專家說，建立一個規律可以幫助你獲得八個小時。試著每天在同一時間睡覺和起床。即使在你休息的日子裏，也不要熬夜或睡得太晚。如果你感覺特別懶散，小睡一會兒可以幫助你提神，但不要讓自己睡超過20分鐘。否則，你可能會放棄你的睡眠計畫。
適應你早起或夜貓子的喜好
如果你不得不花額外的時間工作，你也可以發揮你的自然偏好。加班通常意味著要熬夜工作到晚上，但你也許可以和老闆解决不同的情况。如果你能在一天的工作開始之前找到一個額外的工作時間。
如果這個選項不可用，你仍然可以有效地利用你的時間。你可能無法在日出時開始你的工作日，但你仍然可以早起，完成一些雜務，融入鍛煉計畫，或者享受一些你的加班計畫不允許你在晚上達到的愛好。
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