工作的父母，互相幫助充電

職場父母溝通自己的需求並不總是那麼容易的，但值得和你的伴侶討論一下，你如何能為每個人騰出時間進行自我照顧。在談話之前，花幾分鐘時間列出對你最有利的事情。

下班後需要15分鐘來減壓，然後才開始照顧孩子？也許是在週末享受讀小說的時光。選擇一件或兩件可行的、能真正給你充電的事情。

當你和你的伴侶談話的時候，確保你們都沒有分心，相對平靜，沒有過度疲勞。在談話中，記住你們是在共同努力的。

使用“我感覺”的陳述，集中在你自己的經驗，而不是指責“你總是”的陳述。傾聽對方的需求，並願意做出讓步。

如果你以同理心和開放的心態對待談話，你倆都會受益。

做一個情感上支持你的同事，不要打聽

研究表明，帶著真實自我工作的員工表現更好，工作滿意度更高。但是如果一個同事不願意開口呢？你怎麼能支持他們？

這可以簡單地問，“你好嗎？如果你得到一個“我很好”的回復，你可能會說，“我知道你之前問的時候說你很好，但我覺得有些事情可能已經結束了，我只想再去登記一下。”

然後按照他們的線索，他們想分享多少，或者說分享多少。即使你仍然懷疑他們在掙扎，也不要強迫他們。

相反，要專注於創造讓任何人感到足够安全而易受攻擊的條件，比如尊重機密性和尊重某人不開放的决定。你可能會說：“我尊重你的隱私。如果你想說話，我就在這裡——如果你不想，我也不會打聽。”

這將以一種非強制性的作法表示同情和支持，並示範如何為每個人建立一個更加開放、信任的環境。

消除消極情緒的作法

你是組織中消極文化的一部分嗎？當你周圍的人對你的工作場所感到消極時，你很難擺脫消極的情緒。

你是否發現自己在某些或大部分時間對工作持消極態度？你是否感到被同事的消極情緒所累？你是否參與了讓你失去樂觀的職場對話？還有，你每天晚上都向家人抱怨工作嗎？

你是消極員工嗎？

在某個時刻，你需要做出一個選擇：參與消極情緒的潜流，或者掙脫束縛，為自己創造一個不同的工作場所。你想把你的希望和夢想以及每週40小時（加上工作時間以外與家人和朋友分享不快的時間）都包含在消極情緒中嗎？

或者，你願意擺脫組織中某個元素或亞文化中存在的消極性嗎？你願意面對自己的消極情緒，並創造不同的觀點嗎？

你可以和那些在你的組織中屈從於消極存在的人站在一起。或者，你也可以加入那些更喜歡積極文化的人，他們的時間、精力和想法都不同於這群消極員工。

如何在工作中擺脫消極的思想和行為

你可以做些什麼來擺脫消極的迴圈，留下你作為消極員工的名聲。

· 認識到你是人，偶爾會遇到一些情况，你必須堅持你不完全支持的决定。你不想通過你的言語、行為、非言語行為或聲音來助長消極情緒。然而，你想表現得真實，這樣你才是可信的。

· 充分瞭解自己，當你變得消極時，能够從內部認識到自己。停止那些讓你消極的想法。別再擔心你腦子裏想的事會讓你情緒低落。把你的想法變成你喜歡或期待做的事情。通過練習，你可以訓練你的大腦專注於積極的振奮人心的時刻。

· 你腦子裏的小聲音也需要訓練。如果你整天聽到一連串的負面想法，你需要溫柔地提醒自己，你已經决定改變這種說法。當聲音開始負面的談話時，把它改成支持正面的你的話。

· 意識到你通常會發現自己變得防禦性或消極的工作環境。因為你意識到了它們，所以試著識別你的反應，避免典型的消極反應。

· 當你處理了緊張的情况後，抽出時間或自己走開。單獨幾分鐘可能會改變你的反應和互動。

· 當你發現自己對某個方向、公告、任務或談話做出消極反應時，想想你的最佳案例情景結果。你也許不能影響這個決定，但是你可以為自己和

· 工作團隊做出最好的决定。問問自己，你能做些什麼來創造你想要的結果，而不是花時間去抗拒和抱怨。

· 每天花點時間獨自思考工作和生活的積極方面。你不想把所有的時間都花在消極的思考上。如果沒有積極的想法，檢查你選擇創造的生活。

· 散步或參加你喜歡的體育活動。這些活動可以幫助你理清思路，為你的思想提供不同的焦點。

· 謹慎對待自己。不要因為决定或錯誤而自責或懷疑自己。你是人類。你學習，你成長。關注全域；不要陷入日常生活的泥潭。

認識到你真正控制的唯一事情是你如何選擇對你創造或經歷的任何情况做出反應和參與其中。我相信這些想法會幫助你解决你個人在工作中遇到的任何消極情緒。你負責你的消極情緒。擁有它。