當你感到焦慮時使用的策略

偶爾會感到焦慮是很正常的，例如，當我們面對一個高風險的會議，一個壓力很大的老闆，或者和同事發生衝突時。感到焦慮會使你更加警覺、投入和富有成效，但也會加劇消極的想法。為了重新控制你內心的獨白，你可以嘗試一些策略。

首先，要注意任何生理暗示：翻騰的胃，出汗的手掌，或張開的鼻孔。當你體驗這些系統時，把注意力從壓力源轉移開。

一種方法是在你的頭腦中做一道很難的數學題。然後，找出你陷入的“思維陷阱”。你是在災難性地（即想像最壞的結果）嗎？

讀心術（即想像別人會怎麼想？）還是黑白思維（即只考慮兩種可能的結果）？命名將模糊的威脅轉化為具體的威脅，並通過意識到你以前遇到過並倖存下來，幫助你重新獲得力量。然後，把你的不確定性和事實分開。想想你在給自己講什麼故事，以及是否有其他角度可以考慮。

最後，想想如果其他人面臨同樣的情况，你會告訴他們什麼，並聽從你自己的建議。這些策略將幫助你從自我批評轉向自我同情，給你更多的精力專注於重要的事情。