利用好奇心改掉壞習慣

為什麼戒掉一個習慣這麼難？這是因為習慣是由三個部分組成的：觸發器（例如，感到壓力）、行為（瀏覽互聯網）和獎勵（感到滿足）。

每次你强化獎勵，你就更有可能重複這種行為。打破這個迴圈的關鍵是要更加意識到“獎勵”强化了你的行為。

首先，找出觸發點。例如，如果你的習慣是拖延，那麼在你拖延的時候要注意周圍的環境。你有一個你想避免的大項目嗎？你的盤子裏有太多東西嗎？然後，試著找出你拖延時的行為。你不是在工作而是在看社交媒體嗎？你是否承擔了不重要的任務而不是你應該做的？

下一步是將行動與結果明確掛鉤。問問你自己，你從網上蒐索可愛小狗的照片得到了什麼。這一刻的回報有多大，尤其是當你意識到這無助於你完成工作時？

最後，用好奇心代替獎勵。好奇有助於你認識到你所感受到的感覺-無聊，分心-而不是對它們採取行動。