你覺得工作過度了嗎？

你並不孤單

近三分之一的員工都因工作而過度勞累，或是不堪重負

“感覺工作過度”是一種心理狀態，有可能影響工作內外的態度、行為、社會關係和健康。感覺過度勞累，如果不是經常，那麼至少偶爾。知道你並不孤單可能會給你一點安慰。然而，找出你感覺背後的原因可能會更有成效。它可能會幫助你找到一種减少它們的方法。

原因及解決辦法

人們工作中使他們感到過度勞累或不知所措的方面。他們是：

· 每週在主要或唯一的工作崗位上工作更多的帶薪和無薪工時

· 無論他們實際工作的時間有多長，工作時間都超出了他們的意願

· 每週在主要/唯一工作崗位上工作更多天

· 無論他們實際工作了多少天，工作時間都比他們希望的多

· 由於外部原因（除財務或個人原因外）工作時間更長或天數更長

· 認為他們不能改變他們的工作時間表，以便他們可以在他們喜歡的時間或日期工作

與其改變你的工作量，不如試著改變你對它的反應作法。例如，使用放鬆技巧，可以減輕因工作過度而造成的工作壓力。

你的手機和其他讓你在非工作時間更容易接近雇主的技術會讓你感到工作過度。如果可能的話，試著留出一天，或者一天中的幾個小時，當你被禁止進入的時候。

在這段時間不要接電話，也不要查看電子郵件。和你的老闆商量一下，想出一個對你們雙方都最有效的時間。當你的老闆最需要你的時候，你可以主動出面，希望他或她會給你一些時間給自己一些時間作為回報。

誰覺得工作過度？

這項研究的作者還試圖回答這樣一個問題：“不同的人口群體是否或多或少感到工作過度？”他們得出以下結論：

· 女性比男性感到工作過度。

· 年齡在36歲至54歲之間（職業中期）的人比18-35歲（早期職業）和成熟員工（55歲及以上）更感到過度勞累。

· 經理和專業人士報告說，他們比其他員工更感到工作過度。

· 更多的家庭責任感與工作過度無關。

女性受訪者表示，工作時受到干擾的頻率高於男性。他們還說，他們同時有更多的任務要做。當作者比較那些在工作中經常被打擾或同時有任務的男性和女性時，在感覺過度勞累方面沒有性別差异。

“這些發現提出了一個重要的問題，”作者說：“女性是否會因為她們所從事的特定類型的工作而經歷更頻繁的干擾和太多的多重任務？”？女性的社會化經歷是否使她們更容易受到干擾，更有可能承擔更多的任務？”

雖然研究表明，家庭責任的存在與工作過度無關，但這些責任的程度可能是。作者“懷疑男女在家庭工作的主要責任方面的差异也可能有助於解釋為什麼女性比男性更容易感到過度勞累。”換句話說，職業母親比男性承擔更多的家庭責任。有工作的父母可以通過找到一種更公平地分配家庭勞動的方法來解决這個問題。

過度勞累的影響

當雇員感到過度勞累，對每個人都是有害的，包括工人和雇主。過度勞累的員工更有可能報告在工作中犯錯誤；對雇主期望他們做這麼多事情而感到憤怒；對工作不如他們努力的同事感到不滿；與其他雇主一起尋找新工作。

幫助解決導致員工感到過度勞累的任何問題符合雇主的最大利益，但即使他們不會，任何遇到這種問題的人都應該採取行動。過度勞累對個人的影響是相當嚴重的。經歷更多的工作和生活衝突；在與配偶或伴侶、孩子和朋友的關係中感覺不太成功；更容易忽視自己；更容易因工作而失眠；不太可能報告自己的健康狀況非常好或極好；壓力更大，應對日常生活事件的能力較差。